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教師日常頸椎病的養護方法

日期:2020/09/10 17:21

相比普通人群,“教師”這一群體頸椎病發病率高出約1倍,屬于名副其實的職業病,病因主要有伏案工作時間長、電腦使用多、健身運動不足、自我保健意識弱等。由于頸椎是由7節呈竹節樣椎骨構成呈C形弧度的結構,上接頭部,下連軀干,承擔著頭部重量傳導和多種靈活運動,其周圍分布肌肉、韌帶、血管、脊髓神經、交感神經。當頸部慢性勞損、外傷、退化,造成頸肌僵硬、頸椎曲度變直或反曲、椎間盤突出、骨贅形成,都會刺激肌肉和壓迫血管神經,從而產生一系列諸如頸肩疼痛、頭痛頭暈、手臂麻木等癥狀。臨床上以神經受壓引起的神經根型最多見,主要表現為頸肩部疼痛,轉脖子時嘎巴響,一側或雙側胳膊麻木不適,其次是椎動脈受刺激引起腦血管供血不足產生頭痛、頭暈等癥狀,根據病史,結合X線片異常,大多可確診。有些患者還需要做核磁進一步確定病情。

中醫將此病歸為“項痹病”,由于氣滯血瘀、寒濕阻絡,致使經脈痹阻、氣血不通,不通則痛,根據證型辨證論治。

此病早期治療效果好,可首選中醫治療。包括按摩、牽引、針灸拔罐、中藥內服外用等,因人而異,需根據病情聯合使用3~4種方法,比如頸肩部疼痛、胳膊麻木,可行頸椎牽、按摩、針灸、中藥口服治療即可。癥狀較重者,可佩戴頸托保護,對病情恢復大有益處。一般來講頸椎病經過正規的保守治療,恢復頸椎曲度,改善局部血液循環,促進炎性反應消退,可取得良效。張老師聽從醫生建議,放慢工作節奏,每天抽出時間治療,經3個療程中醫治療,病情痊愈。現在她每天堅持健身,注重頸椎養護,癥狀再未復發。

俗話說“三分治,七分養”。頸椎病也不例外,養護跟不上極易復發,又會回到原點甚至加重。對教師而言,日常頸椎病的養護方法可以做到以下幾點:一是改變低頭辦公姿勢,可將電腦顯示屏下放置一個木質托架(網上可購),使雙眼與顯示器屏幕處于同一個高度或略高,抬起頭來工作,減緩頸部勞損,保持頸椎曲度;二是工作之余做做頸部的休閑養護動作如左顧右盼、東張西望、昂首挺胸、抓耳撓腮、搖頭晃腦等,結合局部自我按摩,舒緩緊張的肌肉韌帶,還可通經活絡,增強小關節活動靈活性;三是注重頸部肌肉功能鍛煉,可將雙手十指扣在一起置于頭后部,努力做頭頸后伸的動作,每次20~30個,每日2~3次,可增強頸肌力量,增加頸椎穩定性;四是莫加入“低頭族”,盡量改變長時間低頭看手機微信和閱讀文章的習慣;五是避免頸椎外傷,如突然剎車、猛然扭轉、不正規按摩等;六是堅持健身鍛煉,如經常步行、慢跑、游泳、登山、健身操等,全身運動更有助于頸部保健。

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